スポーツのケガ～ゴルフ肘とテニス肘～

こんにちは、松本治療院スタッフの水漉（みずこし）です。

当院には、スポーツによるケガや不調で来院される方も多くいらっしゃいます。

その中でも「ゴルフ」によるケガで来院される方が群を抜いて多い気がします（私の体感ですが…）。

ゴルフに伴うケガ・不調で多いのは「腰の痛み」と「肘の痛み」。

今回は「肘の痛み」についての原因と対処法、セルフケアの方法をご紹介したいと思います。

「ゴルフ肘」「テニス肘」とは？

ゴルフをされている方のケガで多いのが「ゴルフ肘」です。

聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？

似た症状に「テニス肘」というものもありますが、この二つはどう違うのでしょう？

下の図は、腕を手のひら側、体の正面から見た図です。

（クリックで拡大）

ゴルフ肘

ゴルフ肘は正しくは「上腕骨内側上顆炎」といって、肘の内側にある上腕骨（いわゆる「二の腕」の骨）の

内側上顆（上図のⒶ）の付近に痛みが発生します。

ゴルフのスイング時に過剰に力んでしまっていたり、ダフって強い負荷がかかって起こる事が多いため、

ゴルフ肘と呼ばれます。

テニス肘

テニス肘は「上腕骨外側上顆炎」と言います。

肘の内側が痛むゴルフ肘に対して、肘の外側にある上腕骨の外側上顆（上図のⒷ）の付近に痛みが発生します。

テニスのバックハンドストローク時に痛みが生じるためテニス肘と呼ばれますが、日常生活の中でも

重い荷物を持ったり、タオルや雑巾を固く絞ったりする動作で起こることがあります。

ゴルフ肘、テニス肘の治療は？

痛みが強い場合は、安静が基本です。

ある程度、痛みが治まったらストレッチによる運動療法が効果的です。

上腕骨内側上顆には、手首を手のひら側に曲げる筋肉（屈筋）が付着しており、外側上顆には

手首を反らす筋肉（伸筋）が付着しています。

そのため、ゴルフ肘では屈筋を、テニス肘では伸筋をストレッチすることで、予防や症状の緩和につながります。

かんたんセルフケア：前腕のストレッチ

ゴルフ肘のストレッチ

①　腕を体の前に伸ばし、手のひらを上に向けます。

②　その状態で反対の手で、伸ばした手の指先をつかみ、手首を反らすように手前に引きます。

テニス肘のストレッチ

①　腕を体の前に伸ばし、手のひらを下に向けます。

②　その状態で反対の手で、伸ばした手の指先をつかみ、手首を折りたたむように手前に引きます。

これらのストレッチを、ゴルフやテニスの練習の前後、日常生活に取り入れてみてください。

この記事を書いた人

鍼灸師 水漉

＜国家資格＞　はり師、きゅう師、あん摩マッサージ指圧師
私は以前は会社勤めをしていましたが、腰を痛め通った鍼灸院で仕事に疲れた心まで楽にしてもらえたことに感動して、30代から鍼灸師を志しました。

以前の自分と同じように仕事を頑張りすぎて疲れ切った方々の身体だけでなく、心もほぐせる治療家が私の目標です。

あなたの心身のお悩みを、ぜひ私に聞かせて下さい。

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