こんにちは、松本治療院スタッフの水漉（みずこし）です。
今回は、疲れ目と眼精疲労についてお話しします。
目次
「疲れ目」と「眼精疲労」は違う？
同じように思われがちな「疲れ目」と「眼精疲労」ですが、実は別のものとされています。
「疲れ目」とは一時的に目が疲れている状態で、十分な睡眠や休息をとることで回復します。
それに対し、「眼精疲労」は、目の疲れや痛み、視力の低下など目の症状に加え、肩こり、
頭痛などの身体的症状が現れ、継続的に繰り返されるものをいいます。
眼精疲労の症状は？
先に述べたように目の症状、身体的な症状が現れます。
さらに、それらの症状がストレスとなり、精神的な症状を引き起こすこともあるので、注意が必要です。
目の症状
目の疲れ、目がかすむ、ぼやける、目の痛み、充血、目がしょぼしょぼする、まぶしく感じる、
まぶたがピクピクするなど
身体的な症状
首・肩こり、頭痛、めまい、吐き気など
精神的な症状
イライラ、集中力の低下、不眠など
眼精疲労の原因は？
目の使い過ぎ
眼精疲労の一番の原因は、言うまでもなく目の使い過ぎです。
特にパソコンやスマホの画面を長時間見続けることで起こる「VTD症候群（IT眼症）」が、最近では増加しています。
メガネ・コンタクトレンズが合っていない
視力を矯正している人の場合、メガネやコンタクトレンズの度が合っていない可能性があります。
近視が進んで度が合わなくなるのはもちろんですが、度が強すぎる過矯正の状態（＝見え過ぎている状態）も
眼精疲労を引き起こします。
精神的なストレス
精神的なストレスも眼精疲労の原因となると言われています。
目のピントを調節する毛様体筋という筋肉は、副交感神経によって支配されています。
そのためストレスで副交感神経の活動が低下すると、毛様体筋の機能も低下してしまい眼精疲労を
引き起こすと考えられます。
他の病気が原因の場合も
ただの目の疲れだと思っていると、他の病気が原因の場合もあるので注意が必要です。
白内障や緑内障、老眼といった目の病気や、高血圧、更年期障害が原因だったり、目の見えにくさの原因が
脳梗塞による視神経の障害だった、なんていうこともあり得ます。
目の疲れがしつこく続く場合は、たかが眼精疲労と甘く見ずに、眼科医の検査を受けましょう。
疲れ目・眼精疲労のセルフケア
眼精疲労は上記のように様々な原因が考えられるため、それを取り除かない限り根治することは難しいですが、
つらい症状を防止・緩和するためのセルフケアをご紹介します。
パソコン・スマホは休憩しながら
パソコンやスマホを見る時間が長い方は、1時間に10～15分ほどの休憩を入れましょう。
休憩中は目をあまり使わないようにして、マッサージやストレッチをしたり、遠くのものを見て目を休めるように
しましょう。
目の疲れは「温める」！
よく疲れた目を冷やして「気持ちいい～」と言っている人がいますが、実は逆効果。
疲れ目や眼精疲労は、目の周りの血流が悪くなり、筋肉がこり固まっている状態なので、温めてあげることが大切です。
水にぬらしてしぼったタオルを電子レンジで1分ほど加熱し、火傷しないくらいの温度に冷ましてまぶたの上に
2～3分乗せて温めてあげましょう。
市販のホットアイマスクを使用するのも良いですね。
目の疲れに効果的なツボ
目の疲れに効果的なツボをいくつかご紹介します。
（クリックで拡大）
①攅竹（さんちく）
眉毛の内端でくぼんだ所
②睛明（せいめい）
目頭の内側少し上にあるくぼんだ所
③太陽（たいよう）
眉毛の外端と目尻を結んだ線の中央を少し後ろ（耳側）に下がったところにあるくぼみ
④承泣（しょうきゅう）
真正面を見たときに瞳の真下で骨のきわ
これらのツボを指の腹で押してあげると血流が良くなり、目の疲れの症状の緩和に効果があります。
目の周りが皮膚が薄いので内出血しやすいのと、勢い余って眼球に指が入ってしまうといけないので、
押すときはゆっくり、じんわり押すようにしてくださいね。
当院がお役に立てること
- 目の周りのツボに鍼やお灸をすることで、疲れ目や眼精疲労の症状を緩和します。
- 首や肩まわり、頭皮などのこりを取って、つらい身体の症状を緩和します。
- 鍼・お灸・指圧の効果で自律神経のバランスを整えます。
この記事を書いた人
最近の投稿
- 2022.04.16. シンスプリントについて
- 2022.03.18. 反り腰について
- 2021.01.25. 自律神経を整えるコツ
- 2020.10.19. 自律神経の乱れ
名古屋市金山の鍼灸治療院 松本治療院
愛知県名古屋市昭和区白金１丁目１９−１６
052-883-7739
