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太りにくい食生活♪

投稿者:鍼灸師 福留

こんにちは!

松本治療院、スタッフ福留です☆

1月も半分終わりましたね!

私は年末年始、島根県にいる祖父の家に行きました!
私の地元も田舎なので、田舎から田舎に行くような感じで
ホント目的は祖父だけです(笑)
島根といえば出雲大社ですが足の悪い祖父を無理に引っ張って
人混みに行くのも嫌なので、もう何年も行ってません。
きっと年末年始なんかは人でぐちゃぐちゃなんだろうなぁ、と(笑)
写真は大山と帰り道の渋滞です。10時間かかりました(泣)
さて、今日は年末年始に食べすぎて太ってしまった方のために
太りにくい食べ方のコツをお伝えしようと思います♪
、、、もう一度いいます。
太りにくい食べ方のコツです!
けしてダイエット的な記事ではありません!!!
年末年始に食べすぎて今は太ってしまっている方も
普段通りの食生活に戻せばスルスルもとに戻ります。
暴飲暴食で体重が増えたとき、
食べることを極端にやめたりする人が多いです。
炭水化物ダイエット、レコーディングダイエット、ヨーグルトダイエット等
ぜひ普通に戻すを、考えてみてください☆
☆太りにくい食べ方のコツ☆
消費カロリーより摂取カロリーが多いと太ることは皆さんご存知だと思います。
そして、食事をとったとき血糖値も上がりますが
今はこの血糖値の上昇も太ることに関係があります。
食べたものが体に吸収されると血糖値が上がります。
そうすると上がった血糖値を下げるために、
すい臓からインスリンというホルモンが分泌され血中の糖分を脂肪に変えます
でました!脂肪です(笑)
血糖値の上昇が緩やかであればインスリンは過剰に分泌されることはありません。
が、、、!
空腹状態からいきなりお菓子やご飯、パンなど糖質主体の食べ物を
たくさん食べてしまうと、血糖値は一気に上昇し
インスリンが必要以上に分泌されてしまうそうです。
そして落ち着いた頃に一気に上がった血糖値が急に下がると食欲がましてしまいます
暴飲暴食の出来上がりです☆
空腹時、ご飯が美味しくて容赦なく食べてしまう気持ちは分かりますが、
血糖値の上昇からの急降下により食欲も増し増しになり、
太りやすい食生活が待っているのです。
これを避けるためには、「食物繊維」がたくさんある野菜から食べることが大切です♪
食物繊維の多いものから食べると消化に時間がかかるので、血糖値の急上昇を抑えてくれます。
このように、食べる順番によって、血糖値の急激な上昇を抑えることで太りにくい食生活にしていきます(^^)
食物繊維は噛みごたえがあるので、少量の食事でも満腹中枢が刺激されやすく
食べ過ぎを防ぐ作用があります。
それに、食物繊維は糖質や脂質の吸収を防いで排泄する働きがあるので
肌荒れの方や便通が悪く困ってる方は太りにくい食べ方のコツ、以前に
積極的にとりたいものでもありますね(*´ω`*)

食物繊維を多く含む食品は、野菜、豆類、海藻、きのこ、こんにゃく等!

食物繊維の摂取目安は1日に20gらしいです。

お野菜も生だと量が多く見えますが

炒めたり茹でたりして工夫すればサラサラ食べれそうですよね!

ぜひみなさんも空腹時は食物繊維のある野菜から食べて

太りにくい食べ方を習慣にしてみてくださいね!

それでは失礼いたします( ´ᐞ` )

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更新日:2018年01月18日 16:18

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