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巻き肩対策ストレッチ♪

投稿者:鍼灸師 福留

こんにちは!

松本治療院スタッフ福留です☆

 

3月になり、だいぶ暖かいなぁと実感しております!

 

さて、今日はタオルでできるストレッチをお伝えします(・∀・)

最近多く見られる猫背、、、ではなく

背筋は伸びているのに肩だけが前に突きでている。

そう、巻き肩!!(笑)

スマホを見る姿勢とも関係していることから

スマホ巻き肩とも言われるそうです。

 

放っておくと美容や健康にも影響があります。

いざストレッチをする!と、なるとめんどくさいので

タオルを使うストレッチを調べました!

これならお風呂上がりに全裸で出来ますよ(笑)

試してみてくださいね♪

 

まずこの肩の最大のデメリットは肩こりです。

方が前に引っ張られてしまうため、肩甲骨の間などの

血行不良に繋がります。

また、考えればわかりますが

前のめりになるので胸側はすぼまり

胸、脇、二の腕の筋肉、ハリが無くなります。

 

わーーーーーーー女の敵!!!!!!!

 

 

この巻き肩にはチェック方法があります。

①直立した時、正面から手の甲が見えるか。

②直立して横から見た時、背中が見えるか。

③両腕を広げた状態で肩の高さまで上げた時、真横にならず

 少し前にズレる。

④鎖骨の少し下を押さえると痛みがある。

 

何個チェックがつきますか?

(巻き肩の疑いがあるだけですよ!)

 

巻き肩を解消するには胸の筋肉を広げるのと

引っ張られている肩甲骨周辺をほぐすのが大事です。

 

 

1、大胸筋のストレッチ♪

① 長めのタオルを用意し逆手で握る。

(この時、肩幅よりも広く持って下さい)

② そのまま両腕を真上に上げ、少し後ろに倒した状態で

30秒キープ☆

ポイントは手の甲が正面を向いていることです\(^o^)/

 

2、肩甲骨ストレッチ♪

① タオルを順手で握り、腕を斜め上方向に伸ばしそのまま胸に引き寄せる。

② そのままキープ☆

③ ①、②を5回繰り返す。

ポイントはワキを開き、肘を下げないようにすることです\(^o^)/

 

3、肩、ワキのストレッチ♪

① タオルの両端を順手で握り、両手を挙げてタオルを引っ張る。

(この時、肘が頭より後ろくるように)

② ①の状態から今度は肘を下におろし、タオルを引っ張る。

③ 再び両端に向けて引っ張る。

④ ①~③を3回繰り返す。

ポイントは息を止めずにすることです\(^o^)/

 

さて、これでシャキッとしますね!!!

ぜひ、お試しください♪

 

それでは、失礼致します・ω・

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更新日:2017年03月09日 17:27

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