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ダイエットやマラソン初心者の方へ

投稿者:鍼灸師 近藤

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こんにちは(*^^*)スタッフの近藤です。

今日のブログはダイエットとマラソン初心者の方への練習方法です。

近年ではマラソン人口が数年前より増加し、町中でも夕方になると練習している方をよく見るようになりました。

僕は高校生まで長距離専門に練習していたのですが、大学生になって全く運動しなかったので体重が7キロぐらい太りました。

高校生の体重に戻すのは無理でも・・・・動ける体は作ることができるはずなので頑張ろうと思います。

 

今回僕が紹介したいのは練習メニューについてです。

僕も高校卒業してから6年が経過しているので殆ど初心者です。

初心者なのにいきなり走っても続かないですよね。

まずは、ウォーキングとストレッチが大切です。

 

 

おすすめ練習メニュー

アップ:ウォーク5分、ランニング5分、体操

練習:ウォーク10分と5分ランニングを4繰り返します。

ダウン:ウォーク10分、体操

※練習後にまだ動ける方は少しだけ速いペースで10分ぐらい走るのも有りです。

 

 

この練習メニューで一ヶ月間ぐらいは大丈夫です。

大切なのは「継続」です。継続すれば必ず体に変化が出ます。

最初は週に1~2回を一ヶ月やってみてください。

体重は減って、体力は増えます。

僕は去年から継続したおかげで、今年になってからは毎週10キロ~15キロぐらい走れるようになりました。

以前より体力が増えて仕事の疲れも減少しました。

ダイエットやマラソン初心者の方は参考にしてみてください(*^^*)

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更新日:2016年01月25日 19:34

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