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暑い日がやってきた

投稿者:鍼灸師 近藤

こんにちは(*^▽^*)スタッフの近藤です

まだ5月というのにとても暑い日が続いてます。今週は名古屋の気温も34℃まで上がってもう8月並の暑さです。

そんな時は水分が沢山欲しくなります。でも、沢山飲みすぎると逆にお腹が水分だらけになってしまうので気を付けないといけないです。

 

 

1日に人間の体から出る水分は、尿が約1,000~1,500ml、便が約900ml、生理的に失われるものが約100ml。合計、2,000~2,500mlもの水分が失われている。

 

一方、食事から摂取する水分は約1,000ml、体内での代謝水が約200mlだということです。

 

飲料水として必要なのは1日約800~1,300mlになる。

「ちょっと汗をかいたな」というときは、約1,800mlの水分を摂るように心がけましょう。

 

飲み方は一度にがぶ飲みしてしまっては意味がない。

 

沢山飲むと、喉の渇きは癒されるが、過剰の水が胃に負担をかけ、胃液を薄めてしまう。

そのため消化不良を起こし、よけいにばててしまうのだ。飲むなら、1回に200ml程度を数回に分けて摂取するのがおすすめです。
1日のサイクルとしては、朝目覚めたとき、午前10時と午後3時のおやつのとき、入浴前後、寝る前などにコップ1杯ずつの水を飲むこと。

 

これ以外に1日3回の食事のときにも1杯ずつ飲めば、1日1,600ml程度の水分が補給できる。こまめな水分補給が健康のカギを握っているのです。

suibunn

これからの季節もっと暑くなるので熱中症には本当に気をつけて下さい(>_<)

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更新日:2015年05月29日 17:27

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