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睡眠不足は太る?

投稿者:院長 松本

僕が毎年使っている、『ほぼ日手帳』の欄外コラムに、こんなことが書かれていました。

 

適度な運動、充分な睡眠、これは大切。

そうすればおそらく、食欲もぐっと抑えられます。

・・・

とにかく寝不足は太ります。

 

睡眠不足で太りやすくなるとのことですが、その原理として2つの理由が思いつきます。

 

1つはストレスの関係。

 

人間は昼間受けたストレスを、知らず知らず寝ながら解消しています。

ある説では、三日三晩一睡もさせない拷問をされると、睡眠で解消できず蓄積されたストレスで脳がやられ、発狂してしまうそうです。

そのくらい、睡眠はストレス解消に大きな役割を持っています。

ストレスが溜まると「ヤケ食い」的に食欲が増してしまうのはよく知られておりますが、睡眠不足によって解消しきれなかったストレスを、食べてスッキリさせようと脳が反応してしまうのでしょう。

 

もう1つは、ホルモンバランスの関係です。

 

調べてみると、食欲を増進するのは『グレリン』というホルモン。

(あの映画の怪獣みたいな名前ですね)

そして、食欲を減退するのは『レプチン』というホルモン。

 

スタンフォード大学の発表によると、

1日の睡眠時間が5時間の人は、8時間の人に比べて血中のホルモン量が、

食欲が増えるグレリンが、14.9%多く

食欲を抑えるレプチンが、15.5%少ない

という事がわかったそうです。

 

また、コロンビア大学の別の研究調査では、

4時間以下の睡眠の人は、7時間以上の人に比べ、

なんと、73%も肥満になりやすい

とのことです!

 

さらに、これらの発表を裏付けるように、シカゴ大学の研究では、

睡眠不足になると、脂肪・炭水化物の多い食生活を求める顕著な変化があった

と報告されています。

 

僕も、体調が乱れている時ほど、ジャンクフードを食べたくなるので、あながち間違っていないでしょう。

 

睡眠不足は肌荒れなど美容の敵だけではなく、太りやすくなるので、皆様、今夜は早めのご就寝を~!

(松本)

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更新日:2014年03月13日 19:00

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