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健康的に痩せるダイエット法は?②食事制限の正しいやり方

投稿者:院長 松本

【健康クエスチョン】

Q、ダイエットっていろんな種類がありますけど、健康的に痩せるオススメのダイエット法はありますか?

 

A、健康的に痩せるために第2回の今回は、

 

『食事制限の正しいやり方』

 

です。

 

前回、ダイエットの基本はカロリーの収支計算で、入るカロリー < 出るカロリー を地道に続ければ良いとお伝えしました。

 

今回は入るカロリーの減らし方なんですが、食事制限がキツい系のダイエットは、ここで無理をします。

 

食事量を半分にすれば、かなりのスピードで減量は達成しますが、2つの点で後々破綻します。

 

① 筋肉量が減り、基礎代謝量も減り、太りやすい体質になる

 

② 食欲を抑圧しすぎると、キツいリバウンドが待っている

 

こういった落とし穴があるので、食事制限を強めにするダイエットは全くオススメできません。

 

食事制限は、元々の食事量が100だとすると、80~90までにして下さい。

 

50とか60だと減らし過ぎです。

 

続きません。

 

目安としては、

 

1食分だけご飯を茶碗半分にする

間食の癖がある人は、食事をそのままで、間食を止める

毎晩缶ビール3本飲む人は、2本にする

 

といった程度の我慢でいいんです。

 

食事制限は「ひもじくない」をテーマにして下さい。

 

ひもじい思いを続けると、後で余計食べたくなります。

 

人間の食欲とは、そんな生易しいものではないのはご存知のとおりですね。

 

大まかに計算してみると、ご飯1膳250kcal、脂肪1㎏を燃やすために必要なのは7000kcal。

 

毎日1食だけご飯粒を半分にしたとして

 

-125kcal×30 = -3750kcal

 

となります。

 

これで計算上、脂肪を1ヶ月で0.5kg減らせるわけですね。

 

毎月続けば、1年で-6kgです。

 

これくらいなら!と希望が湧いてきませんか?

 

ちなみに、缶ビール1本減らしても、同じような結果です。

 

食事制限は、毎日こつこつと無理なく長期的に行って下さいね。

 

次回は、『運動の正しいやり方』です。

(松本)

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更新日:2012年08月07日 7:39

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