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快眠のツボ②

投稿者:院長 松本

先回に引き続き、良い睡眠のための習慣「快眠のツボ」をお伝えします。

 

★睡眠時間は人それぞれ★

睡眠は人それぞれとても個性的なものです。

「〇〇時間眠らなきゃいけない!」というこだわりは捨てて、自分に合った睡眠を探しましょう。

日中に眠気で困るという事が無ければOKです。

 

★眠たくなってから床に就く★

就寝時間にこだわり、無理に眠ろうと思うと逆に眠れなくなることがあります。

そんな時は一度布団から出て、眠たくなったらまた寝床に入りましょう。

軽めの本を読んだり、リラックスできる音楽を聴くのも効果的です。

 

★寝酒は不眠のもと★

適量のアルコールは寝つきを良くする面がありますが、アルコールは睡眠を浅くし、トイレの為に目覚めやすくなるので、睡眠の質が悪くなります。

眠るためにお酒を飲むのは結果的に逆効果なので、おすすめできません。

 

★昼寝は20~30分で★

昼寝は心身ともにスッキリして午後の活動に有効です。

昼食後から15時より前の時間帯で、30分くらいまでが一番効果的です。

それ以上寝ると身体が本格的に休息モードに入り午後の活動時に逆にぼんやりすることになったり、夜の睡眠に響いたりします。

 

皆さん、良い睡眠を取り、健康に過ごしましょう!

次回に続く。

(松本)

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更新日:2012年01月23日 9:51

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